正威中医：“善”运动，能养生

舒升

随着养生的普及，现在越来越多的中老年人对于养生的关注度愈发提高了，因为只有这样注意养生，才能够让人们的身体时刻都处在健康的状况下。由于人慢慢的上了年纪，身体机能无可避免的会有所下降，而运动养生却是一项维持身体机能的好方法了，今天，就由正威中医门诊部介绍一些常见的运动养生方法。

日常所见的运动养生的方式主要包括慢走、保健操、跑步、户外运动、登山等、游泳等等，下面就为大家详细介绍。

1.散步

俗话说“饭后百步”，这不仅仅是指一个习惯，更多的时候是一个能够给自己的身体健康带来好处的一个好做法。每天在吃饭之后坚持进行一定时间的漫步行走，有助于消化和血液循环。正威中医门诊建议，长期坚持下来，身体的健康状况保持效果是能够得到良好的改善的。

2.跑步

适量的运动是保证身体健康的重要组成。毕竟对于很多上班族来说，长时间坐在座位上，不管是身体的关节运动，还是血液的循环状况都会受到阻滞。正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善，并有助于身体的各方面进行自主修复和加强免疫力。

3.勤做养生操

正威中医根据三国时期名医华佗的五禽戏中提取了一套适合现代人做的养生操——鹿戏，主要以壮肾府、升肾水，调整脊椎间小关节紊乱为特点。具体方法是：1.两脚开立，与肩同宽，左脚向左前方迈步，脚跟着地；同时两掌握空拳，向右侧摆起，拳心向下，与肩同高；2.身体重心移向左腿，左腿屈膝，脚尖外展，右腿伸直，同时身体左转，两掌成“鹿角”，向左上方划弧，左臂曲肘抵靠左腰，右臂举至头前，眼睛看右脚跟；3.抻拉几秒后，身体右转，左脚收回，两手收回，开步站立两掌握空拳下落于体前，再重复另一侧。

做鹿戏养生操时，充分模仿了鹿在回望时的姿态，可以运健尾椎，强壮脊柱，经常练习，能够有效调节脏腑功能，并有利于脊柱小关节的保健。

4.户外有氧运动

登山已经不是挑战高度和心跳的职业者的专属了。如今，登山成为普遍的运动养生的选择之一，但是爬山也要掌握科学的方法比如在运动频率上，登山没有必要天天进行。正威中医建议，一般来说，一周内最多进行三至四次登山运动，也就是维持隔天登山的频率是合适的，既不至于过度疲劳，又能起到锻炼的效果。

运动不可超量，对中老年人来说，运动的时间比强度更加的重要，各人的身体素质不同，但是只要在运动中达到消耗热量、提高新陈代谢和改善体质的作用，那么运动养生的目的就达到了。